Witam!!! Ja sie wiążę z takim problemem - trenuje 3 razy w tygodniu Karate Kyokushin oraz 3 ray hodze na siłownie. Plan to masówka, z małymi, ale podreslam śladowymi elementami treningu specjalistycznego pod karate. tu sie rodzi moje pytanie o suplementacje, ponieważ chciałbym przybrać na masie i sile. Problem polega na tym, że nie wiem, co bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post/temat na tym forum. Chciałbym spytać o trening dla średnio-zaawansowanego pływaka. Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki po godzinie. Jednakże pojawia się opcja chodzenia na godzinę siłowni przed każdym wejściem na basen. Ćwiczę na siłowni jakieś półtora roku, lecz jest to trening bez jakiegokolwiek planu wiec [...]
[...] mógł uczestniczyć w owych zajęciach. Niestety sprawa się skomplikowała kiedy dostałem plan zajęć, mam czas dopiero po 20:00, a dodatkowo chciałbym aby w owym klubie była siłownia na którą mógłbym uczęszczać w wolnej chwili między zajęciami. Okolice placu grunwaldzkiego. Proszę powiedzcie, że coś się dla mnie znajdzie :) Pozdrawiam. Zmieniony [...]
Witam, jestem początkującym, mój staż wynosi 1,5 miesiąca, wstawiam mój plan Poniedziałek Klatka, barki,triceps,łydka,Klatkę i barki robię 4 ćw po 4 serie, triceps 2 ćw po 4 serie Wtorek plecy, biceps, plecy 5 ćwiczeń po 4 serie, biceps 4 ćw po 3 serie Środa wolne Czwartek Nogi, biceps, nogi 5 ćw po 4 serie i biceps 4 ćw po 3 serie Piątek [...]
Witam Mam 16 lat (roczników 17) mam ok. 180 cm. wzrostu i mam pytanie: Czy robienie ćwiczeń na siłowni może zahamować mój wzrost? Bardzo chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów i boje się, że ćwiczenia mogą mi w tym przeszkodzić. Jeżeli jakichś powinienem unikać to byłbym wdzięczny za wypisanie jakich i dlaczego oraz jakie ćwiczenia powinienem [...]
Mam problem... Od maja zbijam wage, dieta zbilansowana, szlo rowno 1 kg na tydzien. Caly czas tylko dieta + rowerek stacjonarny prawie codziennie. Po urlopie postanowilem dolaczyc silownie, w tej chwili trenuje tak: Pon Sr Pt - trening silowy FBW, po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem [...]
Witam, mam 20 lat i bardzo chce zacząć chodzić na siłownie żeby lepiej wyglądać :) Mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam mam dylemat mianowicie jakis czas temu kupilem sobie lawczke + gryf z obciązeniem .Mam wątpliwosci czy teraz mam dokupić ciężar (ewe tokaz) okolo 40 kg (obecnie mam 60 i nimi macham jak chce) + jakies hantle po 10kg2x czy chodzic na silownie(5zl za wejście jest to mala sala) niedawno ja otworzyli 12km oddalona odemnie.ZA sama [...]
piwniczaną siłownia na sprzedaż: obciążenie org firmowe (nie odlewane czy betonowe)lekko zaśniedziałe rdzą wiadomo 2lata w piwnicy 2x20 2x10 4x5 12x2 2x2,5 Gryfy 2x mały (sztangielka) prosty 165cm łamany około 140cm ławeczka skos dół góra modlitewnik regulacka wysokości (wstępnie bo kupiona na w spółę z kolegą) jest allegro odbiór tylko osobisty [...]
Witam, mam pytanie dotyczące czy warto chodzić na siłownie codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich z racji tego że przenoszę się na wioskę i będzie lipa z dojazdem na siłkę.W piwnicy otwieram własną,tzn na początek kupuję tylko hantle 2x20 kg i ławeczkę na której mogę robić brzuszki,wyciskanie na skosie i wyciskanie poziome.Brak gryfu i sztang prostych jak i łamanych.W najbliższym czasie (miesiąc) zakupię gryf+stojaki i [...]
Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale cóż :)... Jakiś czas temu pytałem się o plan bez siłowni, tylko że trochę abstrakcyjny z powodu braku wolnego czasu. I mam teraz pytanie do tych którzy właśnie chodzą na siłownie, bo nie mam zielonego pojęcia w tym temacie - w jakich granicach są to koszty (nie wiem jak to się liczy, od godziny?), i ile kosztuje [...]
Witam jestem na redukcji od stycznia 2013. Dietę układałem wspólnie ze znajomym kardiologiem do dziś schudłem około 30kg. Jak dotąd moje treningi ograniczają się jedynie do aerobów rowerek stacjonarny po 1h od poniedziałku do piątku ze stałą prędkością 25-30km/h. Po prawie 4,5 miesiącach sam rowerek stał się nudny i chciałbym dołożyć sobie jakąś [...]
Proszę o podpowiedź, jak połączyć kickboxing z siłownią. Od pewnego czasu zacząłem uprawiać rekreacyjnie KB, 3 razy w tygodniu- 2 dni technika, jeden dzień „stacje”. Chciałbym dorzucić do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dużo artykułów czytałem na temat e-papierosów ale nadal nikt nie doszedł do tego czy jest to trujące czy też nie, niby osadza się ta woda na płucach ale uważam że lepiej ta woda niż substancje smoliste chociaż z drugiej strony niektórzy ludzie palą już te e-papierosy przez np. 4 lata i nie mieli jeszcze żadnej wody w płucach. Konkretnie w [...]
Cześć. Może nie jest to jakiś duży problem, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jest to spowodowane siłownią, odkąd zacząłem ćwiczyć po 6 miesięcznej przerwie,strasznie szybko zaczął rosnąć mi zarost, co 2 dni muszę się golić, denerwuje mnie to trochę,a nie lubię chodzić z brodą. Dodam jeszcze, że nie biorę żadnych dopingów, nawet na razie kreatyny, [...]
Witam, od razu przejdę do rzeczy. Planuję zrobić w domu siłownię dla początkującego, czyli dla mnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie znam się za bardzo na sprzęcie itd, ale mam ochotę zacząć. Więc tak, szukam odpowiedniego sprzętu, na którym poradzę sobie z ćwiczeniami, gdyż jak wcześniej wspomniałem - nigdy nie ćwiczyłem. Cena nie gra roli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie , czy jest sens zaczynać ćwiczyć mimo braku pieniędzy ? Ogółem chodzi o to że nie mam za dużo masy ( w sumie to nie mam wcale , 173cm wzrostu i 55 kg ;_; ) dysponuje do 160zł na miesiąc (praktyki) Aktualnie mam do dyspozcji Hantle 7kg oraz 5 kg Gain Bolic 6000. Jaki jest koszt siłowni w okolicach ligoty , odliczając tak mniej [...]